In this 75 min. DVD, celebrated Yoga Teachers, Ravi Singh & Ana Brett, will help you develop a stomach of steel and the ability to command your own Destiny!
Ravi & Ana's Yoga DVD's are designed to cover every aspect necessary to bring balance to your mind, health, and emotions and imbue your life with inspiration and fearlessness. The Navel Center or 'fire in the belly,' is the key to success, focus, patience, and energy to burn! The Navel Center is also our rejuvenative capacity. A strong navel helps us to put back the energy we put out every day.
This conveniently chaptered workout, designed to help you structure a workout to fit any schedule, features a warm-up set, stretching, and an invigorating, comprehensive Kundalini Yoga set for abdominal strengthening and toning, core strength development, improved digestion, and prosperity. Also Included: a deep relaxation and a moving meditation to help your life flow. Features superb production values and an inspiring soundtrack including a mantra meditation sung by the renowned recording artist.
Two 20-minute joyful yoga workouts.
You’ll want to do this lighthearted yoga program over and over!
Fitness star and yogini Hemalayaa shows that yoga doesn’t have to be serious to be effective. This playful program is divided into two 20-minute practices that can be done separately or together to fit your needs. The first workout relieves stress and opens the heart while the second strengthens the core and connects you to your body. You’ll feel happy and renewed, strong and flexible, calm and grounded.
Whether you’re new to yoga or have years of experience, you’ll enjoy this program. It feeds the soul and nourishes the mind and body in a simple, blissful, and carefree way.
20 Minute Yoga Makeover - Weight Loss features a yoga-based workout program designed to boost the heart rate and burn excess calories while toning and strengthening muscles. The workout is designed so yoga students at a variety of different ability levels can use it.
20 Minute Yoga Makeover -- Flat Abs features a yoga-based workout routine that focuses on the abdominal area, which through a series of twisting and stretching exercises can help tone your abs, strengthen your back, and improve your posture.
20 Minute Yoga Makeover - Power Beauty Sweat features a yoga-based workout designed to tone the major muscle groups, burn off excess calories, and increase the circulation. The program is also intended to work up a healthy sweat, which will help the body rid itself of harmful toxins as well as flush out the skin.
20 Minute Yoga Makeover - Total Body Tone With Weights features a yoga-based exercise routine which incorporates hand weights; while the program can be performed without weights, by adding them, Ivanhoe's program will offer greater benefits in the form of improved muscle tone, increased calorie burn, and greater strength in the upper arms.
Sarkmış,kalın biçimsiz kollar hepimizin korkulu rüyasıdır ama artık bu video sayesinde ve SADECE 10 DAKİKADA kolarınızı bu video ile formuna kavuşturabilirsiniz.Elise Guilan'ın Yoga ve Pilates tekniğiyle cok yüksek ağırlıklara gerek duyulmadan vücudun kendi ağırlığı kullanılarak cok etkili ve kısa sürede istediğiniz sonucu almamız amaçlanmış.
gereken malzemeler,1 ya da 2 kiloluk su şişesi ya da ağırlık ve yere sereceğiniz bir yer minderi işte hepsi bukadar.....Bloğumda gelişmeleri buradan herkesle paylaşmanızı bekliyorum :))
Kundalini Yoganın bacakları cok kısa sürede şekle sokma konusunda muhteşem egzersizleri var üstelik sonuçları 1 2 ayda değil bilaç haftada görüyorsunuz,ilk yapıldığı zamanlarda bile bacaklarınızın sıkılaşıp güç kazandığını görebilirsiniz.Kundalini Yoga'nın Daha önce hiç denemediğiniz cok değişik egzersizleri var ve bu egzersizler vücuda cok cabuk etki ediyor aynı zamanda bacak ve kalçayı şekle sokup,yağlanmayı,dolaşım bozukluğunu,selülit ve varislenmeyi de gercirir. ilk hareketimiz FROG POSE yani kurbağa duruşu.. bu hareketi ilk olarak 10 defa yapın, iyice yapıp alışınca hareketi 108 e kadar çıkarın cok esnek değilseniz ellerinizi kalkarken yere değdirmeyin, 3.fotoğraftaki şekilde kalın. İLK GÜNLERDE BACAKLARDA AĞRI HİSSETMENİZ NORMAL BU DOĞRU YOLDA OLDUĞUNUZU GÖSTERİR.
Kundalini Yoga insan vücudundaki enerjiyi harekete geçiren,çakraları açan ve yaşam enerjisini yükselten harika bir sistem ,vücuttaki tüm toksinleri nefes egzersizleri,mantralarla temizliyor birkaç aydır Kundalini Yoga yapıyorum eskiye oranla daha canlı daha enerji doluyum ve bu sistem sayesinde sigarayı bırakıp,aburcubur ve ölü yiyeyecekleri,zararlı alışkanlıklarımı aniden kestim 1 ayda 5 kilo verdim vücudum cok sıkılaştı ve depresyon sonucunda oluşan hastalıklar endişeler geçti şimdi cok mutluyum bikaç seans uygulamalarda bile etkisini hemen hissedebilirsiniz..nefes ve diğer egzersizler vücutta enerji halinde dolaşıyor vücutta soğuk bir akım oluşuyor ve kendinizi cok rahatlamış hissediyorsunuz geceleri de uyumanız kolaylaşıyor,alttaki videoda Kundalini nefes egzersizi örneğini görebilirsiniz bu nefes egzersizinin bir çok faydası var adı Breath of Fire olarak geçiyor buna köpek soluması da deniyor Kundalini Yoga uzmanı Gurmukh bu nefes egzersizin yararlarından şöyle bahsetmiş...
''Kundalini yoga da 'köpek solunumu' denilen ve son derece şifa verici bir solunum yöntemi vardır.
1- Ağzınızı açarak oturun, dilinizi olabildiğince dışarı çıkarın ve tıpkı bir köpek gibi hızla nefes alıp verin, diyafram ve göbek deliğinin gücünüde bu nefese ekleyin. Nefes aldığınızda göbek deliği dışarı doğru çıksın. Nefes verirken göbek deliği içeri doğru gelsin.
2- Karnınızı bir pompa gibi kullanın. birbuçuk dakika sonra, soluk alış veriş sesinizin gırtlağınıza doğru inmesine, daha boğazdan gelmesine izin verin.
3-Bunu 3 dakika kadar yapın.
ETKİLERİ: Bu solunum yöntemi, bedeninizin ve gırtlak çakranızın toksinlerden temizlenmesine yardımcı olur. kendinizi yorgun hissediyorsanız, kanınıza oksijen yüklenmesini sağlar. virüsten kaynaklı hastalıklardan kurtulmaya ve sezgi gücünüzü arttırmaya yardımcı olur. eski yalan ve korkularınızın temizlenmesine yardım eder ve sizi doğru söylemeye yönlendirir.''
KUNDALİNİ VE BREATH OF FİRE PRİMER
Kundalini Yoga'nın bir çok hastalık için egzersizleri var şimdiki video başağrısını cok kısa sürede geçirip beyindeki kan dolaşımını arttırıyor böylece başağrısı yok oluyor ben nezaman baş ağrısı çeksem bu egzersizi yapıyorum gerçekten cok kısa sürede ağrı kesici almadan ağrı kesiliyor...
BAŞAĞRISI İÇİN KUNDALİNİ EGZERSİZİ
denemek isteyenler isteyenler için kundalini yoga videolarını bloğumda oldukça sık yer vereceğim ilk videomuz tam olarak 50 dakika Kundalini Yogaya giriş niteliğinde köpek soluması ve temel egzersizler de var..Eğer esnek değilseniz kendinizi zorlamayın zamanla vücut hareketlere kendini adapte ediyor,vücudunuzun sesini dinleyin belinizde bir rahatsızlık varsa hareketleri doktorunuza danışarak yapın hamileyseniz bu hareketleri yapmayın...
KUNDALİNİ YOGA BAŞLANGIÇ
BRAİN BALANCED KUNDALİNİ YOGA
Bu video da zihni dengeleyen,hafızayı güçlendirip zihni olumsuz ve kötü düşüncelerden arındıran hareketler bulunuyor yaptığınız anda kendinizi zinde,düşünceler netleşmiş hafızanız güçlenmiş ve arınmış hissedeceksiniz süresi 12 dakika dil ingilizce..
Yarın diğer videolar ve bilgilerle Kundalini Yoga rehberine devam edeceğim.Bu videoları indirmek isterseniz www.savevid.com adresinden video url sini girerek partlar halinde indirebilirsiniz.
Öncelikle tibet yogası nedir: Tibet yogası 5 tibet ritüeli, meditasyon, praanayam ve olumlu düşünceye dayanan beş basit ama dinamik yoga egzersizinden oluşur. Bu beş tibet ritueli tibet lamaları tarafından uygulanan ritüel egzersizlere temellendirilmiş yoga rutinleridir. 1930`larda eski bir İngiliz subayı tarafından batı’da tanıtılan ve yaşlanmayı önleyen bu öğreti günümüzde tüm dünyada uygulanmaktadır. Tüm rutin 20 dakikadan az bir sürede tamamlanabilmektedir.
Tibet egzersizlerinin önemli bir parçası fiziksel aktivitenin bilinçli nefes alış verişleriyle senkronize edilmesidir. Bu yedi çakranın ve hormonal salgılamanın dengelenmesini sağlar; sindirim, kardiyovasküler, sinir ve solunum sistemlerini etkiler.
Tibet yogası nelere yarıyor? Tibet yogasını düzenli olarak sadece 15 gündür uygulayan katılımcıların belirttikleri faydalar:
* Çok enerjik ve genç hissetmek, dolayısıyla daha uzun saatler yorgunluk hissetmeden çok daha verimli çalışabilmek
* Odaklanma ve hatırlama kapasitesinin artması.
* Rahatlık hissi ve stresle daha iyi başa çıkabilme
* Hazım sistemi ve uyku kalitesinin iyileşmesi
* Sırt ağrıları, eklem ve romatizmal problemlerin düzelmesi
* Kilo, tansiyon ve diyabetin kontrol altına alınması
* Genel olarak iyi ve fit hissetme, depresyonun yok olması Tibet yogasının orta vadede faydaları:
* Sırt, bel ve eklem ağrılarının tamamen iyileşmesi
* Hafızanın artması
* Görme yeteneğinin artması
* Saç uzaması
* Kilo kaybı
* Fiziksel enerji ve dayanıklılığın artması, dinçlik
* Fiziksel ve ruhsal sağlığın gelişmesi
* İyi hissetmenin artması
* Kaliteli ve iyi uyku
* Migren ve baş ağrılarının iyileşmesi
* Tazelenme, genç hissetme ve görünme
Dünyanın dört bir tarafında binlerce insan tarafından uygulanan mucizevi Tibet Ayinleri'ni oluşturan 5 hareketi aşağıda resimlerle göstermeden önce faydalarını tekrarlamakta yarar var:
Tibet'in Gençlik Pınarıhareketleri adıyla dünyaya yayılan ancak bildiğimiz anlamda dinsel ayinle hiç bir ilgisi olmayan bu 5 hareketin düzenli yapılması durumunda kişiye sağladığı yararlar arasında şunlar sayılıyor:
Daha genç bir görünüm, ciltte ve saçlarda canlanma, kırlaşmış saçlarda yeniden koyulaşma, düzenli ve sağlıklı bir uyku, sabahları dinç ve canlı uyanmak, belkemiği, eklem problemleri gibi ciddi romatizmal rahatsızlıklardan ve ağrılardan kurtulmak, hafızada güçlenme, fazla kiloların verilmesi, göz bozukluklarında düzelme, fiziksel güçte artış, duygusal ve zihinsel sağlık, uyum ve yüksek enerji...
"5 Ayin" Egzersiz Programı'na Başlarken
İlk hafta, o da nispeten sağlıklı ve formdaysanız, her bir hareketi yalnızca 3'er kez yapın.
Hareketsiz ve kiloluysanız veya sağlık problemleriniz varsa, hareketlere sadece 1'er kere yaparak başlamalısınız. Yaparken bir zorlanma hissederseniz veya ağır bir takım ilaçlar kullanıyorsanı z başlamadan mutlaka doktorunuza danışın.
Kendinizi kaçar kere yaparken rahat hissediyorsanı z, başlangıç olarak o kadar yapın. Bu da ilk hafta her bir egzersizi birer kere yapmak olabilir. İkinci hafta 2 kere, üçüncü hafta 3'er kere olarak arttırabilirsiniz.
Her bir egzersizi en fazla 21 kere yapmalısınız. İleride programınızı yoğunlaştırmak isterseniz, hareketleri daha hızlı bir tempoyla yapmayı deneyebilirsiniz, ancak sayısını kesinlikle arttırmayın. Her bir egzersizi 21 kereden fazla tekrarlamak, chakra'larınızı olumsuz etkileyeceğinden, bedeninizde dengesizlikler yaratabilir.
Bir süredir hareketsiz kaldıysanız, "5 Ayin" egzersiz programına her gün mümkünse yarım saat yürüyerek hazırlanın.
Tam olmasını istiyorsanız, "5 Ayin"i yaşamınıza katarken, şekersiz ve az yağlı bir diyet sürdürmenizin de büyük katkısı olacağını bilmelisiniz. Ayrıca sindirimi zor besinleri de günlük diyetinizden çıkartın.
Azami yarar görmek için hareketlerin mümkünse sabahları kahvaltıdan önce yapılması öneriliyor. Ancak bu mümkün değilse günün herhangi bir saati olabilir.
Tibet Ayini egzersizleri için normalde önerilen ilk hafta her hareketi 1'er ya da 3'er kere tekrarlayarak başlamak ve her hafta 2'şer arttırarak kendinizi hiç bir şekilde zorlamadan bir kaç hafta veya ay içinde 21'e ulaşmak. Başlarda eğer üstüste bir kaç kere tekrarlamak sizi yoruyorsa, 3 kere yapıp, dinlenip sonra bir 3 daha yapabilirsiniz. Burada (ve her tür egzersizde) unutulmaması gereken en önemli şey, kendinizi hiç birşekilde zorlamamanız gerektiğidir. Ve bu hareketleri aradan aylar, yıllar bile geçse 21'er kereden fazla yapmayacaksını z.
Bu hareketleri zorlanmadan uygulayabilecekseni z, ilk olarak her hareketi 3'er kere tekrarlayarak başlayın. (Eğer bir sağlık sorunu veya kilo gibi hareketleri rahat yapmanızı engelleyecek bir durumunuz varsa, yukarıda sıraladığım maddelere bir göz atın.)
İlk hafta 5 hareketi de 3'er kere tekrarladıktan sonra (yine, kendinizi hazır hissediyorsanı z) ikinci hafta tekrarları 2 arttırın, yani ikinci haftanızda her bir hareketi 7'şer kez tekrarlayın. Bu şekilde her hareketi 21 kez tekrarlıyor duruma gelene kadar her hafta hareketleri önceki haftadan 2 kez fazla tekrarlayarak ilerleyin. İlk hafta 3'er kez, ikinci hafta 5'er kez, üçüncü hafta 7'şer kez...
Her hafta 2'şer arttıra arttıra her hareketi 21 kez yapar duruma geldikten sonra artık arttırmaları bırakıyorsunuz ve (umarız) hayat boyu 21 kere tekrarlamaya devam ediyorsunuz.
Hareketleri her gün düzenli yapmayı beceremezseniz ve ara vermek zorunda kalırsanız, yeniden en baştaki gibi 3'er kez yaparak ve zamanla yine aynı şekilde arttırmak üzere en baştan başlamalısınız.
Fazla beklemenize gerek yok, hareketlerin ilk etkilerini çok kısa sürede görmeye başlayacaksınız, bu da muhtemelen motivasyonunuzu daha da arttıracak.
Tibet'in Gençlik Pınarı egzersizlerinin işe yaraması için hareketleri uygularken doğru nefes alıp vermeyi kesinlikle unutmamalısınız.
1. HAREKET Kollarınızı omuzlarınızın hizasından yere yatay durumda açarak dik durun. Başınız hafifçe dönene kadar saat yönünde kollarınız açık dönün. Dönüşlerinizin sayısını yavaşça 1'den 21'e kadar arttırın. Nefes alıp verme: Dönüşlerinizi yaparken karnınızdan derin bir şekilde nefes alıp verin.
Faydaları: Dolaşımı geliştirerek varisli damarlar, osteoporoz ve bas ağrılarına iyi geliyor. Her gün yapmak tüm bedeni gençleştiren bir süreci başlatabilir.
2. HAREKET
Sırtüstü olarak yere yatın. Kollarınızı, avuçiçleriniz yere bakar şekilde, parmaklar kapalı, iki yanınıza uzatın. Çenenizi göğsünüze gömecek şekilde başınızı yerden kaldırın. Bunu yaparken bacaklarınızı, dizlerinizi kırmadan dümdüz yukarı kaldırın. Hatta mümkünse başınıza doğru çekin. Bu arada dizleri kırmamalısınız. Sonra yine ağır ağır dizlerinizi kırmadan bacaklarınızı ve başınızı yere doğru indirin. Kaslarınızı gevşettikten sonra yeniden harekete başlayın.
Nefes: Başınızı ve bacaklarınızı kaldırırken derince nefes alın, indirirken verin.
Faydaları: Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, sindirim organları ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı bir etkisi var. Arterit, osteoporoz, düzensiz regller, menopoz semptomları, sindirim ve bağırsak sorunları, sırt ağrısı, bacak ve boyunlardaki sertliğe iyi geliyor.
3. HAREKET
Bedeniniz dik duracak şekilde dizlerinizin üzerine oturun. Ellerinizi baldır kaslarınızın üzerine yerleştirin. Çeneniz göğsünüze değecek şekilde başınızı ve boynunuzu öne doğru sarkıtın. Ardından bel kemiğinizi mümkün olduğunca geriye doğru yaylandıracak şekilde başınızı ve boynunuzu geriye doğru sarkıtın. Bu egzersiz boyunca ayaklarınız yere dik, ayakparmakları nız kıvrık durmalı. Geriye doğru yaylandıkça el ve kollarınızla baldırlarınızdan güç alacaksınız. Mümkün olduğunca geriye doğru yaylandıktan sonra bedeninizi doğrultun ve harekete baştan başlayın.
Nefes: Omurganızı yaylandırırken karnınızdan derin bir nefes alıp, doğrulurken nefesinizi verin.
Faydaları : İkinci gibi üçüncü de tiroit bezlerini, böbreküstü bezleri, böbrekleri, sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alarak cinsel organları gençleştiriyor. Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemleri geçirme eğilimindeki kadınlar için özellikle iyi.
4. HAREKET
Ayaklarınız arasında biraz mesafe bırakıp bacaklarınızı dümdüz öne uzatarak yere oturun. Gövdesiniz dik dururken, ellerinizi avuçiçleriniz yere bakacak şekilde kalçalarınızın iki yanına koyun. Çeneniz göğsünüze değecek şekilde, başınızı öne doğru sarkıtın, ardından başınızı mümkün olduğunca geriye doğru sarkıtırken kollarınızdan kuvvet alarak kalçalarınızı havaya kaldırın. Gövdeniz havada, kollarınız dimdik, dizleriniz 90 derece kırılmış dururken bedeninizdeki tüm kasların kasıldığını hissedin. Başlangıçtaki oturur pozisyona dönerken kaslarınızı da gevşetin. Tekrarlamadan önce biraz dinlenin.
Nefes: Gövdenizi kaldırırken derin bir nefes alın, kaslarınızı sıkarken nefesinizi tutun, yere inerken nefesinizi bırakın.
Faydaları: Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri dolaşım ve lenfatik akış üzerinde canlılık veren bir etkisi var. Karın bölgesini, uylukları, kolları ve omuzları güçlendirir. eğer sinüs tıkanıklığınız varsa bu hareketin burun deliklerinizi açtığını da fark edebilirsiniz.
5. HAREKET
Yüzükoyun yere uzanın. Hareket boyunca yere koyduğunuz ellerinizden ve ayak parmaklarınızdan güç alacaksınız. Gövdeniz bir sarkma pozisyonu alacak şekilde kollarınız yere dik dururken, omurganızı öne doğru yaylandırarak başlayın. Bir yandan da başınızı mümkün olduğunca geriye doğru sarkıtın. Ardından ayaklarınızı yere tam basarak kalçanızı yukarıya doğru çekin, bedeniniz ters bir V şeklinde dururken çenenizi de göğsünüze doğru çekin. Sonra tekrar kalçanızı yere doğru sarkıtıp sırtınızı yaylandırın.
Nefes: Bedeninizi yukarı doğru çekerken derin bir nefes alın, aşağı inerken nefesinizi bırakın.
Faydaları: bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik akışın geliştirilmesine yardımcı olur. Derin soluk alıp vermeyi, enerji ve canlılığı uyarır. Diğer hareketlerde olduğu gibi özellikle menopoz ve düzensiz regl dönemleri semptomlarını hafifletiyor.
Tibet Yogası
Tarihçe
Tibet yogası akıl, beden ve ruhun bileşkesidir ve budizme dayanır. Kutsal Tibet Lamaları her anı dopdolu, farkında olarak yaşamaya inanırlar. Bu Lamalar 100 yaşına kadar yaşarlar ama 50 yaşinda görünür ve hissederlerdi. Onların sonsuz gençlik ve sağlık sırları `5 ayin` adı verilen 5 basit yoga eksersizine dayanırdı ve bu ritueller yüzyıllar icinde Tibet manastırlarında geliştirildi.
Bu gelenek 1930 yılında emekli bir ingiliz subayı olan Corl Bedford tarafından batıya getirildi. Bu kişi 3 yıl boyunca Lamalarla yaşamış ve 5 ritueli düzenli olarak çalışmıştı. Ülkesine döndüğünde bir çok yaş daha genç gösteriyordu. Arkadaşı Peter Kelder Bredford`un yaşadıklarını ve tecrübelerini “Gençlik pınarının kadim sırrı” adlı kitapta topladı. (Bu kitap Türkiye`de “Tibet`in ebedi gençlik pınarı” adı altında yayınlandı) Bu 5 ritueli yapmaya başlayan milyonlarca insan gençliğin geri kazanılması , canlılık ve depresyon, romatizma, sırt ağrısı, diabet, sindirim, solunum ve kalp problemleri gibi rahatsızlıkların iyileşmesi gibi inanılmaz deneyimler yaşadılar.
Rustam ve Raiza Patel 3 kalp krizinin ardından mükemmel bir şekilde sağlığını geri kazanmıs bir arkadaşları sayesinde 5 ritüelle tanıştılar. Bundan çok etkilenen Raiza A.B.D`ye gitti, Tibet yogası üzerine dersler aldı ve dönüşünde birçok kitap ve 5 ritüelin videosunu yanında getirdi.
Ritüelleri yapmaya başlayan Raiza ve Rüstem bir kaç hafta içinde disk kayması probleminin iyileştiğini gördüler. Çift daha sonra Tibet Yogasını başka arkadaşlarıyla da paylaştılar ve onlar da bu yoganın fiziksel/ruhsal olumlu etkilerini yaşadılar. Ritüellerden çok fayda sağlayan bir hanım bununla ilgili olarak Times of India gazetesine bir makale yazdı. Bu makaleyi okuyan yüzlerce kişi telefonlar edip 5 ritüeli öğrenmek isteyince Raiza Tibet Yogası ve meditasyonunu tanıtan atölye çalışmaları ve derslerine başladı. Katılanlardan alınan geri bildirim dramatik bir boyuttaydı… Hepsi de çok enerjik hissetmişler, sırt ve boyun ağrıları iyileşmiş, yüksek tansiyon ve şeker azalmış, konsantrasyonlari artmış, randımanları yükselmiş ve çok daha pozitif hissetmeye başlamışlardı.
“ Hanımlardan eşlerinin işten eve enerjik ve taze dönmelerinin sosyal ve aile hayatlarını ne kadar olumlu etkilediğini duymak öyle hoş ki!” diyor Raiza.
TİBET YOGASI NEDİR?
Tibet yogası, 5 Tibet ritüeli, meditasyon, praanayam ve olumlu düşünceye dayanan beş basit ama dinamik yoga egzersizinden oluşur.
Bu beş Tibet Ritueli Tibet Lamaları tarafından uygulanan ritüel egzersizlere temellendirilmiş yoga rutinleridir ve Lama rahiplerinin çok uzun yaşamasına ve çok genç kalmalarına sebep olmuştur. 1930`larda eski bir ingiliz subayı tarafindan batıda tanıtılan ve yaşlanmayı önleyen bu öğreti günümüzde tüm dünyada uygulanmaktadır. Tüm rutin 20 dakikadan az bir sürede tamamlanabilmektedir.
Tibet egzersizlerinin önemli bir parçası fiziksel aktivitenin bilinçli nefes alış verişleriyle senkronize edilmesidir. Bu yedi çakranın ve hormonal salgılamanın dengelenmesini sağlar; sindirim, kardiyovasküler, sinir ve solunum sistemlerini etkiler.
Bu düşük profilli Lama yoga sırları tüm enerjilerin açığa çıkmasını ve mucizevi bir gücün içinize hakim olmasını, sizinle işbirliği içindeki tüm kozmik enerjinin bedeniniz ve ruhunuza en iyiyi sunmasını sağlar.
BEŞ TİBET RİTÜELİ
Tibet lamalarının gençlik ve canlılık iksiri olan beş Tibet ritüeli herkes tarafından kolayca yaplabilecek yuksek enerjili egzersizlerdir. Cok kisa bir zaman diliminde uygulanabilen bu egzersizler yeni başlayanlarda dahi mucizevi etkisini hissettirir.
BEŞ RİTÜEL NASIL ETKİLİ OLUYOR?
Beş Ritüel evrensel enerjinin vücudumuza girmesini , prana yani chi(yaşam) enerjisinin yedi çakramızdan serbestce akışını ve bedenve usumuzu canlandırmasını sağlar. Endocrine bezelerini harekete geçirerek hormonal salgılamamızı düzenler. Daha once de belirtildiği gibi kardiyovasküler, sinir , sindirim ve solunum sistemlerimizin doğru çalışmasını sağlar.
FAYDALAR
Tibet yogasını düzenli olarak sadece 15 gündür uygulayan katılımcıların belirttikleri faydalar ;
. Çok enerjik ve genç hissetmek, dolayısıyla daha uzun saatler yorgunluk hissetmeden çok daha verimli çalışabilmek
. Odaklanma ve hatırlama kapasitesinin artması.
. Rahatlık hissi ve stresle daha iyi başa çıkabilme
. Hazım sistemi ve uyku kalitesinin iyileşmesi
. Sırt ağrıları, eklem ve romatizmal problemelerin düzelmesi
. Kilo, tansiyon ve diyabetin kontrol altına alınması.
. Genel olarak iyi ve fit hissetme – depresyonun yok olması
Hergün düzenli olarak uygulanan Tibet yogasının orta vadede bunlara ek olarak diğer bilinen faydalar ise :
. Sırt, bel ve eklem ağrılarının tamamen iyileşmesi.
. Hafızanın artması
. Görme yeteneğinin artması
. Saç büyümesi
. Kilo kaybı
. Fiziksel enerji ve dayanıklılığın artması, dinçlik
. Fiziksel ve ruhsal sağlığın gelişmesi
. İyi hissetmenin artması
. Kaliteli ve iyi uyku
. Migren ve başağrılarının iyileşmesi
. Tazelenme, genç hissetme ve görünme
. Zindelik ve canlılığın seks hayatına olumlu etkileri
BİLİMSEL AÇIKLAMA
Binlerce yıldır tıp doktorları ve sağaltıcılar vücudun çakra olarak da bilinen yedi temel enerji noktası olduğunu ve bu noktaların yedi lenf bezesiyle ilişki içinde olduğunu kabul etmekteler.
Çakralar dönen burgaçlar şeklindeki temel enerjilerdir. Bu burgaçlar çoğaldıkça yaşam daha güçlenir ve yönlendirilebilir.
Son tıbbi araştırmaların güvenilir kanıtlarına gore yaşlanma süreci hormonlar düzenlemektedir. Beş Tibet ritüelinin vücuttaki hormonal dengeyi normalleştirdiği, böylece sürekli gençlik, sağlık ve canlılığın anahtarını elinde tuttuğu söylenmektedir. Ritüeller vücuttaki enerji sistemlerini uyarır, çakraları uyandırır ve enerjinin içimizden dışa , ayak ve ellerimize kadar hareket etmesini sağlar. Ritüellerin arkasındaki teoriye göre Kundalini , yani ruhsal enerjinizomurganızın en alt bölümünde yer almakta ve depolanmaktadır ; ritüeller de bu enerjiye ulaşmanın en çabuk, en etkili ve en güvenli yoludur.
Bazılari bu ritüelleri izometrik egzersizler olarak adlandırmaktadır. Bunlar her ne kadar kas esnetmeleri ve kas yapısının gelişmesine yardim etseler de , öncelikli amacı bu değildir. Burgaç döngülerimiz gençken hızlıdır ancak yaşlandıkça, eğer egzersiz yapmıyorsak ve stresliysek, yavaşlarlar.
Yavaş ve anormal burgaçlar normal olmayan sağlık, bozulma ve yaşlılığa yol açarlar. Beş ritüel dönen burgaçların hızını normalleştirir. Onların aynı ölçüde ve uyum içinde tutar.
BODHİ TİBET YOGASI – yoga pozisyon ve duruşları
Tüm diğer yoga formlarının atası olan Bodhi Yoga veya kısaca Tibet Yogası sağladığı faydalar yönünden eşsizdir. Bir çok duruş, pozisyon, nefes alış-verişi vs.size tanıdik gelebilir. Ancak daha yakından incelerseniz diğer bir çok yoga formlarında olmayan türevsel bir yaklaşım keşfedeceksiniz.
Bazı yoga formlari öncelikli olarak duruş, pozisyon, nefes veya esnemeye odaklanır. Tibet Yogası ise bütünsel olarak dengelenmiş esneme, yoğun aerobik nefes teknikleri ve kadim gizli enerji tekniklerini kombine eder.
Diğer tekniklerden çok daha fazla sağlıksal fayda vaat eden popüler Birkam stili bile kadim Hatha Yoga duruşlarından yararlanır ve buna “sıcak bir odada çalışıp terlemeyi” ilave eder.
Kuşkusuz bir çok kültür, ki buna “terleme kabinleri” ile amerikan kızılderilileri ve saunalarıyla iskandinavları ornek verebiliriz, uzun zamandır terleme ile vucuttan toksin atılmasının yararlarına vakıftılar.
Tarihsel formuyla Tibet Yogası hem Hatha Yoga Asanas hem de çok daha fazlasını içerir. Ve eğer sıcak bir odada veya sıcak bir günde açık havada yaparsanız terlemenin faydalarını tecrübe edebilirsiniz.
5 Tibet egzersizlerini denemeniz için uzmanlarından harika bir videoyu da ekliyorum
