egzersiz videosu etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
egzersiz videosu etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Kollarınız 10 Dakikada şekillendiren video
Sarkmış,kalın biçimsiz kollar hepimizin korkulu rüyasıdır ama artık bu video sayesinde ve SADECE 10 DAKİKADA kolarınızı bu video ile formuna kavuşturabilirsiniz.Elise Guilan'ın Yoga ve Pilates tekniğiyle cok yüksek ağırlıklara gerek duyulmadan vücudun kendi ağırlığı kullanılarak cok etkili ve kısa sürede istediğiniz sonucu almamız amaçlanmış.
gereken malzemeler,1 ya da 2 kiloluk su şişesi ya da ağırlık ve yere sereceğiniz bir yer minderi işte hepsi bukadar.....Bloğumda gelişmeleri buradan herkesle paylaşmanızı bekliyorum :))
Read User's Comments(0)
Cok etkili kilo verme sıkılaşma programı
Cok yakından takip ettiğim,youtube ta cok izleyici edinmiş bir sporcu bayanın videolarını paylaşmak istiyorum kendisi göstermiş olduğu videolar neticesinde süper bir vücuda kavuşmuş cok sıkı çalışıyor ve hergün gösterdiği egzersizleri yapıyormuş vücudunu izlerken göreceksiniz tarif etmeme gerek yok :))).Eğer kilo verip gerçekten farkedilir derecede incelmek istiyorsanız, yapacağınız egzersizlerin tekrarı cok olmalıdır aksi halde yavaş sonuç alırsınız. Bu videolarda toplam tekrarlar 500-600 dan oluşuyor ( her bir hareket 50 ve 60) tabi bu en üst level, bu düzeye erişmek için hergün düzenli en az tekrardan arttırarak hareketleri yapmanız gerekiyor.videomuzun birincisi 500 toplamdan oluşuyor yeni başlayacaklar için her bir egzersiz 10-20 adetten oluşmalıdır kendinizi cok zorlamayın ve inanın haftada 1 gün ara vererek hergün yapacağınız bu videoda cok kısa bir sürede fit bir görünüme kavuşacaksınız...hareket tekrarlarını iyice alışınca ve yapar duruma gelince yavaş yavaş arttırın ve hareketleri 50 yada 60 tekrara cıkarın bu düzeyden sonra hareketleri belli bir süre sınırı koyarak en hızlı şekilde yapmaya çalışın kısacası kendinizle yarışın..Zuzana(videonun sahibi) en hızlı şekilde yaptığı bu programı toplam 20 dakikada tamamlıyor..
ikinci video 600 tekradan oluşuyor dediğim gibi bu egzersizlerin ikisini de cok beğenirseniz, videoları dönüşümlü olarak yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için tekrar sayısı 10-15 tir.
zuzana 'nın diğer videolarına ve detaylı bloğuna ulaşmak isterseniz BURADAN VE BURADAN onu takip edebilirsiniz...
* Herhangi bir egzersiz programına başlarken doktorunuza danışın, hamileyseniz bu egzersizleri yapmayın..
* Bu videolarda ısınma,ve esneme(soğuma) hareketleri olmadığı için başlarken mutlaka belli bir süre ısınma egzersizleri yapın(yürüyün,ip atlayın yada koşun) videolar bitince de kaslarınızı mutlaka esnetmelisiniz.
süper interval kilo verme videosu
Bikaç gündür denediğim ve kilo verip sıkılaşma konusunda cok başarılı bulduğum bir videodan bahsetmek istiyorum,öncelikle interval egzersizin kilo verme konusunda cok iyi bir teknik olduğunu söylemeliyim ,interval egzersizler, yüksek ve alçak tempolu kardiyo egzersizleridir ilk önce yüksek tempoda kalp ritmi hızlanır ve daha sonra kalp ritmi yavaşlatılır yani kısa bir dinlenmeye geçilir bu dinlenme süresinde güçlendirici egzersizler yapılır.interval egzersizler içinde dinlenme tarzı hareketler olduğu için vücudu aşırı yormaz herkes yapabilir bu videoda da tam olarak kilo vermek ve sıkılaşmak için ne gerekiyorsa bulacaksınız. video içeriği sadece kardiyoyla sınırlı değil tabiiki ilk önce 20 dakika interval kardiyo egzersizleri ardından 10 ar dakikalık karın,bacak bölgesi,hızlı kardiyo ve kol videoları yer alıyor.özellikle bu egzersizler pilates yoga ağırlıklı ve kasları derinden çalıştırıyor.videonun toplam süresi 60 dakika ben başlangıç olarak 20 dakikalık interval kardiyoyu sabah, 10 dakikalık hızlı kardiyo,kol ve karın olanı da akşam yapmayı planlıyorum tabii bu egzersizlerin yanında kalori kaontrollü bir diyet öneririm yakılan kaloriyi geri alıp yerininzde saymamış olur ve isteidiğiniz sonucu kolayca alırsınız.şimdiki kilom 65 ve hedefim 55 kiloya sağlıklı ve sıkı bir biçimde inmek sonuçları sizinle bloğumda sık sık paylaşacağım isterseniz siz de benimle bu videoyu yapabilirsiniz. diyetim ise son derece basit siz de kolayca uygulayabilirsiniz işte tavsiyeler:
*yapay şeker hiç kullanmayın hatta çayı ve kahveyi şekersiz için, doğal meyveler tercih edin
*akşam yemeğini ya kaldırın ya da cok hafifletin ve akşam 18.00 den sonra hiçbişey yemeyin
*sabah kalvaltısını mutlaka yapın ve en güçlü öğününüz haline getirin
*tabak porsiyonlarınız elinizin yumruk büyüklüğü kadar olsun böylece istediğiniz herşeyi yiyebilirsiniz
*bol bol su için ama yemekten sırasında ve sonrasında asla su tüketmeyin çünkü selülit yapıyoor..
*sabah kahvaltıdan 1 saat sonra 20 yada 30 dakika kardiyo egzersizleri yapın
*aburcuburu,hamurişleri ve aşırı yağlı yemekleri kesin.
videoyu temin etmek isterseniz amazon.com dan bulabilirsiniz
örnek videoyu buradan izleyin
evde yürüyüş sistemi yürüyüş videoları
evde yürüyüş sistemi yurtdışında oldukça gelişmiş bir program bu sistemin öncüsü de hiç kuşkusuz şimdiye kadar bir cok kişiyi formuna kavuşturmuş Leslie Sansone dur.Evde yürüyüş sistemi oldukça basit sanılanın aksine yürüş bantları vb pahalı aletler yerine vücudun kendi ağırlığı kullanılıyor.haftanın 5 günü hafif bir diyet programıyla uygularsanız cok iyi souçlar elde edeceğinize eminim ben uzun süredir bu programı keşfettim ve cok memnunum birkere dışarıda yürüyemediğiniz zaman evde yürüyüşünüzü telafi edebiliyorsunuz bu cok güzel bir ayrıntı üstelik cok ta eğlenceli yaparken hiç sıkılmıyorsunuz .tedak org sitesinde yürüş ile ilgili şu yazıyı paylaşmak istiyorum
Yürüyüş” hemen herkesin yapabileceği, özel bir yetenek gerektirmeyen, her yerde yapılabilecek bir aktivitedir. Sağlam ve rahat – ortopedik- bir ayakkabı ( Bot Seçimine bakınız) hariç özel bir malzemeye ihtiyacınız yoktur.
Yüzde on eğimli bir arazide 1 saatlik yürüyüş 70 kg’ lık bir kişiye yaklaşık 600 kalori yaktırır. Düz bir alanda bir saatte yapılan yürüyüşte bunun yarısı kadar kalori yakarsınız. Kalori harcamak kişinin yaşı, cinsiyeti ve kilosu ile orantılıdır. Buradaki kalori değerleri yaklaşık değerlerdir. )
Bir araştırma sonucunda yaşları 20 ile 45 arasındaki kadınlarının artırmalı yürüyüş ile 1 yıl sonunda 15 kiloya kadar kilo verdikleri ortaya konulmuştur. Yani her hafta mesafeyi artırarak kilo verebilmekteler. Tabiki yürüyüş öncesi ve sonrası yeme –içme alışkanlıklarına dikkat etmek gereklidir.
Bir başka araştırmada orta yaş ve üstü insanların ( 40 – 60) 4 ya da 5 aylık düzenli yürüyüş sonunda dayanırlıklarında % 30 a varan artışlar gözlemlenmiştir. Çok daha önemlisi bu insanların uyku problemlerinde gözle görülür bir azalma saptanmıştır. Yürüyüş bu haliyle halı sahada oynanan futbol maçlarından, basketbol, hentbol ve diğer aşırı güç sarf edilen sporlardan daha fazla uykuya dalmanıza yardımcı olmaktadır. Yürüyüşten daha etkili olarak yalnızca yüzme ve bisiklete binmek örnek olarak verilebilir fakat yürüyüş bu iki sporu yapmaktan daha kolay.
Yürüyüş diğer spor aktiviteleri ile karşılaştırıldığında spor yaralanmalarının en az olduğu aktivite olarak öne çıkmakta. Örnek verirsek yürürken travma riskiniz, futbol, basketbol ya da bisiklete binmekten daha az yaralanma riski içermektedir. Koşarken vücut ağırlığımızın 3 katı bir ağırlık üretirken, yürüyüşte sadece 1,5katı kadardır. Diğer aşırı efor gerektiren sporları saymıyorum bile. Yemini ile ünlü Hipokrat bile şöyle demiş; ‘’ Yürüyüş insan için en iyi egzersizdir’’.
Leslie sansone evde yürüyüş videolarında 1 mile 2 mil gibi terimler kullanlıyor yürüyüş yaparken nekadar yol katettiğinizi bu miller sayesinde rahatça görebiliyorsunuz en temel yürüyüş 1 milden başlayıp en fazla 5 mile çıkıyor tabi bu milleri arttırmanız sizin kardinasyonunuzla alakalı işte size evde deneyebileceğiniz videolar..
ilk videomuz toplam 2 mile ve 2 parttan oluşuyor ister sadece ilk videoyu ister 2 videoyu birlikte yapın her videoda ısınma soğuma egzersizleri bulunuyor umarım beğenirsiniz....
evde yürüyüş 1 .bölüm
evde yürüyüş 2. bölüm
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)