Bahar Cafe

Sarkmış,kalın biçimsiz kollar hepimizin korkulu rüyasıdır ama artık bu video sayesinde ve SADECE 10 DAKİKADA kolarınızı bu video ile formuna kavuşturabilirsiniz.Elise Guilan'ın Yoga ve Pilates tekniğiyle cok yüksek ağırlıklara gerek duyulmadan vücudun kendi ağırlığı kullanılarak cok etkili ve kısa sürede istediğiniz sonucu  almamız amaçlanmış.
gereken malzemeler,1 ya da 2 kiloluk su şişesi ya da ağırlık ve yere sereceğiniz bir yer minderi  işte hepsi bukadar.....Bloğumda gelişmeleri buradan herkesle paylaşmanızı bekliyorum :))

Cok yakından takip ettiğim,youtube ta cok izleyici edinmiş bir sporcu bayanın videolarını paylaşmak istiyorum kendisi göstermiş olduğu videolar neticesinde süper bir vücuda kavuşmuş cok sıkı çalışıyor ve hergün gösterdiği egzersizleri yapıyormuş vücudunu izlerken göreceksiniz tarif etmeme gerek yok :))).Eğer kilo verip gerçekten farkedilir derecede incelmek istiyorsanız, yapacağınız egzersizlerin tekrarı cok olmalıdır aksi halde yavaş sonuç alırsınız. Bu videolarda toplam tekrarlar 500-600 dan oluşuyor ( her bir hareket 50 ve 60) tabi bu en üst level, bu düzeye erişmek için hergün düzenli en az tekrardan arttırarak hareketleri yapmanız gerekiyor.videomuzun birincisi 500 toplamdan oluşuyor yeni başlayacaklar için her bir egzersiz 10-20 adetten oluşmalıdır kendinizi cok zorlamayın ve inanın haftada 1 gün ara vererek hergün yapacağınız bu videoda cok kısa bir sürede fit bir görünüme kavuşacaksınız...hareket tekrarlarını iyice alışınca ve yapar duruma gelince yavaş yavaş arttırın ve hareketleri 50 yada 60 tekrara cıkarın bu düzeyden sonra hareketleri belli bir süre sınırı koyarak en hızlı şekilde yapmaya çalışın kısacası kendinizle yarışın..Zuzana(videonun sahibi) en hızlı şekilde yaptığı bu programı toplam 20 dakikada tamamlıyor..




ikinci video 600 tekradan oluşuyor dediğim gibi bu egzersizlerin ikisini de cok beğenirseniz, videoları dönüşümlü olarak  yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için tekrar sayısı 10-15 tir.




zuzana 'nın diğer videolarına ve detaylı bloğuna ulaşmak isterseniz BURADAN VE BURADAN onu  takip edebilirsiniz...
* Herhangi bir egzersiz programına başlarken doktorunuza danışın,  hamileyseniz bu egzersizleri yapmayın..
* Bu videolarda ısınma,ve esneme(soğuma) hareketleri olmadığı için başlarken mutlaka belli bir süre ısınma egzersizleri yapın(yürüyün,ip atlayın yada koşun) videolar bitince de kaslarınızı  mutlaka esnetmelisiniz.

Sizlere hem tok tutan hem sağlıklı,lezzetli hemde kilo verdiren kahvaltı tarifim var...Bu yemek bu özelliklerinin yansıra bol vitaminli ve vücudu toksinlerden temizliyor ,ayrıca cilt pırıl pırıl oluyor ..lezzetine diyecek bişey bulamıyorum  malzemeleri de az ve öz oldukça ekonomik...Pişmiş haliyle ev mis gibi kokuyor işte tarif.... 

                                                     Bahar Kahvaltısı


1 adet elma (tatlı olsa daha iyi olur)
1 adet orta boy havuç
1 çorba kaşığı hindistan cevizi rendesi
1 tatlı kaşığı tarçın
2 çorba kaşığı yulaf ya da sade cornflakes..


elma ve havuç rendelenir bir tencereye alınır ve biraz pişirilir (vitaminleri gitmesin diye cok pişirmeyi önermiyorum..) sırasıyla hindistan cevizi ve tarçın eklenir iyice karıştırılır en son yolaf eklenir ve ocaktan alınarak  ılınması için beklenir.eğer cornflakes koyacaksanız  ılındıktan sonra ekleyin.. afiyet olsun...