Bikaç gündür denediğim ve kilo verip sıkılaşma konusunda cok başarılı bulduğum bir videodan bahsetmek istiyorum,öncelikle interval egzersizin kilo verme konusunda cok iyi bir teknik olduğunu söylemeliyim ,interval egzersizler, yüksek ve alçak tempolu kardiyo egzersizleridir ilk önce yüksek tempoda kalp ritmi hızlanır ve daha sonra kalp ritmi yavaşlatılır yani kısa bir dinlenmeye geçilir bu dinlenme süresinde güçlendirici egzersizler yapılır.interval egzersizler içinde dinlenme tarzı hareketler olduğu için vücudu aşırı yormaz herkes yapabilir bu videoda da tam olarak kilo vermek ve sıkılaşmak için ne gerekiyorsa bulacaksınız. video içeriği sadece kardiyoyla sınırlı değil tabiiki ilk önce 20 dakika interval kardiyo egzersizleri ardından 10 ar dakikalık karın,bacak bölgesi,hızlı kardiyo ve kol videoları yer alıyor.özellikle bu egzersizler pilates yoga ağırlıklı ve kasları derinden çalıştırıyor.videonun toplam süresi 60 dakika ben başlangıç olarak 20 dakikalık interval kardiyoyu sabah, 10 dakikalık hızlı kardiyo,kol ve karın olanı da akşam yapmayı planlıyorum tabii bu egzersizlerin yanında kalori kaontrollü bir diyet öneririm yakılan kaloriyi geri alıp yerininzde saymamış olur ve isteidiğiniz sonucu kolayca alırsınız.şimdiki kilom 65 ve hedefim 55 kiloya sağlıklı ve sıkı bir biçimde inmek sonuçları sizinle bloğumda sık sık paylaşacağım isterseniz siz de benimle bu videoyu yapabilirsiniz. diyetim ise son derece basit siz de kolayca uygulayabilirsiniz işte tavsiyeler:
*yapay şeker hiç kullanmayın hatta çayı ve kahveyi şekersiz için, doğal meyveler tercih edin
*akşam yemeğini ya kaldırın ya da cok hafifletin ve akşam 18.00 den sonra hiçbişey yemeyin
*sabah kalvaltısını mutlaka yapın ve en güçlü öğününüz haline getirin
*tabak porsiyonlarınız elinizin yumruk büyüklüğü kadar olsun böylece istediğiniz herşeyi yiyebilirsiniz
*bol bol su için ama yemekten sırasında ve sonrasında asla su tüketmeyin çünkü selülit yapıyoor..
*sabah kahvaltıdan 1 saat sonra 20 yada 30 dakika kardiyo egzersizleri yapın
*aburcuburu,hamurişleri ve aşırı yağlı yemekleri kesin.
videoyu temin etmek isterseniz amazon.com dan bulabilirsiniz
örnek videoyu buradan izleyin
0 yorum:
Yorum Gönder